Упражнения для корпуса при параличах
Тренировка мышц спины весьма запутанная (намеренно некоторыми ЛР) тема, поэтому разберемся в ней подробно.
Итак, мышцы спины подразделяются на поверхностные и
глубокие.
Поверхностные мышцы спины - большинство из них
прикрепляются к костям верхнего плечевого пояса (плечам), соответственно они
задействуются при движениях рук: подъемов, махов, жимов руками. И таким
образом тренировка поверхностных мышц спины довольно проста, поэтому
перейдем к разбору глубоких мышц спины.
Собственные
мышцы спины дорсального происхождения (другое название - глубокие мышцы
спины). Эти мышцы составляют большую часть спинного массива и функция их, в
основном, заключается в разгибании позвоночника (поэтому
они еще называются выпрямители
туловища).
Соответственно, укрепить эти мышцы позволяют УПРАЖНЕНИЯ
НА РАЗГИБАНИЯ
Например, разгибание корпуса в положении лежа на животе:
Серия упражнений данного типа подробно была рассмотрена на первой и второй страницах в разделе «упражнения в положении лежа», где подробно были расписаны многие другие их вариации и техника их выполнения. А в данном разделе мы напоминаем об этих упражнениях по причине их актуальности в плане укрепления глубоких мышц спины.
Вообще,
все подобные разгибания корпуса в различных положениях: лежа, сидя
(наклоны назад из наклонившегося вперед состояния), разгибание корпуса стоя
на коленках или в вертикальном положении стоя укрепляют эти глубокие мышцы
спины плюс подключают в участие ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности
бедра - и все эти мышцы нужны для такого практического навыка, как вставание
из сидя в стоя. А также, что еще
важно,
данный тип упражнений укрепляет и низ спины.
Укрепление низа спины (поясницы) является важным моментом, так как поясница часто у многих слабое неокрепшее место, а ведь она является тем мостиком, который соединяет грудную клетку с тазом. Поэтому немаловажна тренировка всех мышц этой области, например, вот еще ряд упражнений для тренировки поясничных мышц:
Подъем ног в положении лежа на животе:
Благодаря условиям подвеса осуществлять данные движения можно в большей
степени за счет поясничных мышц, поэтому поднимаем ноги вверх за счет
активного участия низа спины.
С целью увеличения амплитуды данных движений под низ живота и таз
подкладывается опора:
(опора в виде валика или подушки)
Или для увеличения амплитуды еще можно ноги свесить за пределы кровати:
(также осуществляем подъемы ног вверх с активным участием поясницы, где в качестве подвеса выступает противогруз, подобранный нужной для себя величины, а также еще вместо противогруза можно организовать подвес через эспандеры с регулятором высоты в виде жумара или подъемника)
Дополнительные упражнения в этих условиях:
Можно увеличить натяжение высоты подвеса для тренировки обратного движения - жима ногами вниз:
такие жимы ногами вниз осуществляются тоже и в условиях полностью в пределах кровати, только для этого нужно увеличить силу натяжения подвеса, но не слишком сильно, чтобы не было чрезмерного изгиба.
В общем, в зависимости от силы натяжения подвеса можно работать в нескольких режимах:
только на подъем при небольшой величине натяжения, где ноги соприкасаются с кроватью либо могут находиться навесу;
со средней степенью натяжения, где подвешенные ноги поднимаем вверх, и также осуществляем нажимы вниз;
а с натяжением поболее - работаем только на нажимы.
Еще одно дополнительное упражнение - движение ног влево-вправо:
(можно расположиться по центру подвеса, либо сместиться побольше в одну из
сторон для большей тренировки того или иного направления)
И еще важный момент этого ряда упражнений:
Весь ряд показанных выше упражнений можно осуществлять с помощью помощника людям, которым плохо удается эти упражнения. И даже если не получается совсем у пациента, тогда участие помощника будет очень кстати, где взаимодействие должно происходить по пассивно-активному методу.
+ подвес может быть организован одним из трех способов: противогрузом через блоки, веревкой с эспандерами через жумар или с помощью подъемника - мы обозначили его на картинке выше зеленым прямоугольником.
Из упражнений для поясницы очень хороши поясничные прогибания сидя:
То есть осуществляются движения спиной назад с акцентом на низ спины и с преодолением довольно сильно подобранной величины противовеса. На фотографиях выше показано несколько вариантов таких занятий - с прямыми ногами и со свешенными с кровати. Видео данных упражнений рассматриваются в разделе «упражнения сидя», а для мышц спины и поясницы продолжим изучать упражнения на следующей странице.