Дыхательные практики при нейротравмах
Дыхательные практики при состояниях паралича мышц предназначены для двух
целей:
укрепить дыхательную систему для большего выдерживания
физических нагрузок во время тренировок + задача через дыхание реализовать
стимулирующее воздействие на весь организм при нейротравме.
Для достижения этих двух целей рекомендую следующие дыхательные
практики:
Первая техника - грудное дыхание. Обычно, человеку целенаправленно сделать грудью вдох бывает сложновато, а еще сложнее осуществить это человеку с нейротравмой по причине ослабленных мышц корпуса, нарушенной иннервации межреберных мышц. А неумение делать хороший вдох грудной клеткой приводит к тому, что кислорода в организм поступает не так много, соответственно пациенту становится трудно переносить тренировки, особенно в положении сидя и стоя, та и лежа порой из-за этого тоже бывает тяжко дышать - когда у меня такое было, я решил решил придумать какой-нибудь способ научиться побольше дышать грудной клеткой:
Поначалу может это не получаться и вместо грудного дыхания
проявляться будет брюшное (с быстрым и сильным приподнятием живота во время
вдоха). Поэтому, для максимального наполнения воздухом грудной клетки
главное прочувствовать направление потока при вдохе и
сознательно направить
его по нужному пути. Нужно осуществлять технику направления потока воздуха в
грудную клетку целенаправленно с пониманием, то есть по чуть-чуть начинаем
вдыхать через нос, затем поступивший воздух как бы сознательно активно не
спеша направляем через трахею в бронхи и легкие. Стараясь воздух через нос
направлять в трахею настолько избирательным образом, что даже при этом можно
услышать соответствующие такому дыханию звуки. Ну в общем важно, чтобы была
цель пускай медленно, но постараться все-таки наполнить грудную клетку.
Во время такого вдоха живот может тоже немного приподниматься, но
поднятие его будет происходить намного меньшую высоту, чем при обычном
дыхании, а грудная клетка при этом может сильно и не будет расширяться, но
раздуваться она будет больше, чем обычно, и со стороны это можно будет
заметить.
После того как сделаете такой вдох, не спешите выдыхать, нужно подержать
воздух ну скажем секунд 10 или даже чуть более, а выдох затем осуществляем
очень медленно по чуть-чуть. И здесь еще момент, желательно чтобы
выдох был чуть-чуть больше по продолжительности, чем вдох, например, если
вдох 10 секунд, то выдох 15-20. Но так выдыхать уже в принципе легко,
главное научиться наполнять грудь.
Данная техника грудного дыхания будет стимулировать тренировку ослабленных межреберных мышц, а также она способствует более лучшему насыщению кислородом.
Для увеличения объема поступающего кислорода
еще можно применять следующие дыхательную технику:
Делам глубокий max-длительный вдох носом и затем быстрый резкий выдох ртом. Если прибавить к этому высокую частоту таких действий, то получаем еще больше количества кислорода в тканях.
Еще одно из хороших упражнений, тренирующее легкие -
это
задержка дыхания.
Задержка дыхания может быть осуществлена как после
глубокого вдоха, так после максимального выдоха! Поэтому можно тренировать
два отдельных направления, а можно тренировать полный цикл дыхания с
задержками после каждой фазы. Например, сделать глубокий вдох и
задержать дыхание, затем медленно выдохнуть и задержать дыхание на выдохе,
после медленно вдохнуть и вновь задержать дыхание и так далее. То есть
можно тренировать задержки в обеих фазах, а можно еще тренироваться
задерживать дыхание только на вдохе или только на выдохе. Рекомендую
пробовать все варианты, так как задержка на вдохе целенаправленно обогащает
кровь кислородом, а при задержке на выдохе - углекислотой, что периодически
делать тоже важно. В этом таком упражнении есть свои особенности:
Во-первых, задержка дыхания должна быть осуществлена на такое
время, на которое удается держать; постепенно увеличивая это время, улучшая
свои достижения день ото дня своих таких практик).
Во-вторых, для правильного выполнения этого упражнения важно
помнить, что после задержки на выдохе будущий вдох осуществляем как можно
медленнее и спокойнее То есть когда уже сильно захотелось вдохнуть воздух не
нужно делать одновременный полный вдох, иначе может запрыгать пульс и
отдышка; а вот если после задержки на выдохе делать медленный вдох, то все
будет происходить плавно.
В-третьих, тоже важный момент, являющийся маленьким секретом,
который позволяет легче ставить рекорды по задержке воздуха - смысл его в
том, что во время задержки очень важно быть максимально расслабленным!
Следующее очень мощное дыхательное упражнение, которое вместе с остальными
практиками тоже реально помогло мне укрепить дыхательную систему! Назовем
это упражнение - спортивное дыхание,
так как его суть в том, что пациент дышит в интенсивном темпе, словно
совершать пробежку или, к примеру, осуществляя плавание! Кстати полезно
будет и представлять данный процесс пробежки при открытых или закрытых
глазах!
Итак, закрываем глаза, представляем себя на стадионе или
где-то еще (например. на песочном побережье), и начинаем нашу пробежку.
Дышать нужно, как при настоящем беге (можно в наушниках с музыкой). Бежим в
среднем темпе, периодически ускоряясь-замедляясь, славно быстро или медленно
пробегая определенные участки пути, соответственно изменяя частоту дыхания!
При этом, детально вспоминая все движения, полностью погружаемся в эти
ощущения!
Тем самым, помимо развития «дыхалки», подключаемое упражнение на визуализацию способно в определенной степени стимулировать восстановление утраченной мышечной памяти и является хорошим дополнительным методом в данной дыхательной практике. Ведь известно, что одно из патологических звеньев травматической болезни спинного мозга - фактор "разучился это делать", то есть когда человек забывает, например, как он ранее ходил, бегал и так далее. А для этого вспоминания, как один из методов, будут полезны упражнения на визуализацию со старанием прочувствовать данные действия по ощущениям и механизмам их выполнения.
Для разнообразия можно использовать
различные программы (плавание, альпинизм, единоборства и другие виды
спорта).
Сразу не берите слишком быстрый темп, можно бежать и медленно. Данная дыхательная практика тренирует легкие, словно как при настоящем беге, поэтому поначалу даже в течение 1-3 минут такой условной пробежки может возникнуть усталость, головокружение - в этом случае остановитесь, а после можно продолжить - ведь при настоящем беге останавливаешься, бежишь снова. Но слишком сильно себя не загоняйте, так как увеличивать время нужно постепенно и через месяц своей такой тренировки Вы уже сможете пробегать спокойно без отдышки не 1, а 5 и более кругов стадиона (или другой местности, менять которое интересно для разнообразия).
И практика такого спортивного дыхания реально увеличивает показатель выносливости и сильно активизирует дыхательную систему! А чем лучше работает дыхательная система, тем лучше работает и сердечно-сосудистая система, соответственно лучше обеспечивается кровоток к мышцам.
И таким образом, через дыхание и кровоток
можно воздействовать на мышцы, осуществляя тем самым их стимуляцию.
И для целенаправленной быстрой такой мышечной активизации предлагаем Вашему
вниманию следующую стимулирующую дыхательную
технику - прокачка (форсированное
дыхание):
Выполняется следующим образом: человек делает вдох, а форсированный выдох ему помогает сделать синхронно помощник, умеренно надавливая на грудную клетку. При этом постепенно увеличиваем ритмичность, частоту дыхания до очень частой:
Выполняем практику от одной до трех минут, до появления гула во всем теле: в
ногах, руках, на лице. Это признаки активизации системного кровотока,
который в свою очередь активизирует и стимулирует все мышцы (а в
парализованных мышцах в результате данной техники Вы сможете отметить
усиление мышечных ощущений). И такой эффект может наступить даже за 15-30
секунд у нетренированных людей, поэтому ввиду такой мощности данной техники
практикуем ее умеренно (подходами и очень постепенно увеличивая время).
И в принципе тоже стимулирующий эффект достигается через ранее
данную технику спортивного дыхания, а техника «прокачка» позволяет за
секунды получать свой эффект, поэтому она больше направлена на стимуляцию.
Таким образом
представленные практики могут осуществлять и укрепление дыхательной системы, и сосудистой, и через кровоток оказывать стимулирующее воздействие на парализованные мышцы.
К этому хочу дорассказать еще следующее:
Для определенных целей можно осуществлять и технику дыхания животом
- для этого, выполняя
обычные дыхательные движения в среднем темпе, нужно еще на вдохе сознательно
активно усиливать надувание живота, а при выдохе живот стараемся втягивать.
Такие действия полезны тем, что они увеличивают кровоснабжение органов
малого таза, что является неплохим эффектом для органов выделительной
системы, иннервация которых часто бывает нарушена при нейротравмах.
И еще техника дыхания животом обладает
эффектом притупления чувства голода. А техника спортивного дыхания (и также
прокачка) после их выполнения способны давать еще добавочный результат в
виде уменьшения болевых ощущений тела. И для этих целей данные дыхательные
техники тоже можно применять.
Далее, практики, направленные на разблокирование скрытых сил резервов организма, рассмотрим на следующей странице.