Время занятий при нейротравмах
Проясним вопросы о времени в проведении реабилитационной тренировки.
Ознакомившись с предыдущей представленной на сайте информацией, думаю,
читатель понимает, что реабилитационная тренировка отличается своими
особенностями от спортивной тренировки! В частности отличие в том, что
спортивный принцип "делай как можно больше подряд - больше и получишь" не совсем
так действует при реабилитации!
Если в смысле больше думать и стараться -
тогда да, и делать систематически, но не в смысле большого физического выполненного объема
за подход или день: потому
что перегрузи будут давать обратный эффект, о чём свидетельствуют
соответствующие
примеры. Многие не понимают этого и не хотят понимать, и в результате своих
длительных изнуряющих тренировок уверены, что делают лучше, а на самом деле
НЕ тренируют тело, а издеваются над ним! Конечно какой-то положительный
результат в этом случае может и бывает, но ведь при нормальной нагрузке
(разумно дозированной по времени) результаты могли бы быть еще лучше - поэтому в данной случае несложно же попробовать уменьшить
количество часов в своей тренировке и объем нагрузки, чтобы посмотреть. Только ради чистоты эксперимента он должен быть хотя бы на
протяжении нескольких недель(а если что всегда же можно вернуться будет к
увеличенному объему).
+ учитываем, что вследствие отсутствия нормальной мышечной восприимчивости (по причине повреждения нервной системы) многие не могут нормально ощутить мышечную усталость, вовремя прекратить упражнения, и еще поэтому тоже риск перегрузки часто существует. Особенно это может быть в позе на коленях, в положении стоя в условиях без разгрузки массы тела. А так, в других остальных положениях риск перегрузок мал, только при условии понимания, что большее количество не будет определять более лучшее качество, ведь кружку чая с 10 ложками сахара мало кто сможет приятно пить! И в реабилитационном "чаепитии" главная задача - просто, чрезмерно сильно не перегружая, дать приемлемую нагрузку на все основные слабые группы мышц!
Эту нагрузку можно распределять на разные части тела в пределах одной тренировки (проводя одну или две таких тренировок в день), а можно и распределить нагрузку на различные мышцы в течении дня.
Если выполняем комплекс каких-либо упражнений, практических
навыков все в одной тренировке, то следует расходовать свои силы равномерно
на все путем выполнения всего подходами - немножко сделали это, немножко
поделали то. Иначе, если много уделить времени одному, не останется сил на
другое: и здесь подразумевается не только моральные и физические силы, но и
активность нервной системы, способность поврежденной нервной системы
реагировать, воспринимать стимулирующую нагрузку! То есть за тренировку
«прогоняем» комплекс упражнений, выполнив умеренно количественно и
качественно одно упражнение, переходим к другому (между отдельными
упражнениями или иногда в процессе тренировки делаем небольшие паузы
отдыха).
Если же, распределение нагрузки на все мышцы происходит в течение дня, то какое-либо плохоподдающиеся упражнение можно пробовать осуществлять подольше!
Кстати, еще можно (и иногда следует) делать
распределение на все нагрузки в несколько дней.
И конечно же помним, что тело следует упражнять, а не издеваться над ним! Выполните сегодня за тренировку ровно столько, сколько получилось сделать до наступления усталости. Хотя лучше до сильной усталости тренировку не доводить, завершать ее желательно в нормальном состоянии или с приятной усталостью. Хотя в данных случаях усталость тоже может быть обманчивой: например, усталость из-за лени или, вообще, у многих почти всегда усталость; часто усталость начинает проходить во время занятий;
или, если усталость возникла во время конкретного упражнения, то не нужно прекращать всю тренировку, немного отдохнув приступаем к другому упражнению или продолжаем дальше:
Во время наступления реальной усталости от какого-нибудь определенного упражнения или действия хорошо будет сделать даже более длительную паузу, во время которой необходимо прочувствовать свои мышцы, максимально постараться ощутить как изменилось их состояния после выполняемых действий. Также во время паузы хорошо будет провести какую-нибудь стимулирующую технику, например, дыхательную (в виде интенсивного или спокойного глубокого дыхания), после чего так же вновь стоит прислушаться к ощущениям в теле. Таким образом пауза, во время которой осуществляется обратная аналитическая связь, с дополнением еще стимулирующих техник, позволяет усилить эффект нервно-мышечной активизации. Хочу отметить, что данные этот и другие выводы не списаны откуда-либо, а это рождённые мысли в процессе непосредственного опыта с достижением определенных улучшений.
Что касается количество подходов: здесь нет конкретных
цифр применимых и подходящих для всех, потому что все зависит от состояния
мышц. Но во многих упражнениях и действиях пациент часто сам может
определять наступление утомления и перегрузок, а значит вовремя остановиться
(здесь особо не ошибешься).
И относительно усталости конечно важно еще учитывать, как именно выполняются
упражнения: например, когда выполняешь только однообразные действия много
раз, утомление будет быстро наступать, но если выполнять разнообразные
упражнения, мышцы успевают отдохнуть - это объясню на примере
упражнения
подъема таза с противогрузом, когда поднимаете таз можно осуществлять данные
поднятия немного через сторону, а еще на высоте подъема стараться
зафиксироваться на время, а если потом увеличить вес, тогда пресс будет уже
тренироваться на обратных движений при опускании через сопротивление и еще
просто находясь с подвесом в области таза выполняем раскачивание таза
влево-вправо.
Таким образом будут тренироваться разные группы мышц и это разнообразие
гораздо лучше, чем однообразие ! То есть в одном положении выполняются много
различных движений, где казалось бы можно делать только одно упражнений, но
немного видоизменяя его получается целый набор действий - а во время их
смены мышцы активизирующая нагрузка переключается на различные мышцы, тем
самым во время работы одних мышц, другие успевают отдыхать. За счет этого у
определенной группы мышц риск истощения резко уменьшается. А если бы вы
делали только какое-нибудь изолированное действие по многу раз подряд, то
происходила бы загонка мышц, в результате которой было бы уже не
стимулирующая нагрузка, а тормозная нагрузка, которая уже могла бы быть не
столь полезной и даже вредной.
Поэтому, при работе следует осуществлять смену различных упражнений
и действий! И этого можно достигать не только путем смены занимаемых
положений, но даже длительная работая только в одном положении, можно
сменять характер и виды упражнений, что также будет очень правильным и в
пользу. Например, еще работая в положении сидя на первом
реабилитационном комплексе:
выполняем наклон вперед, наклон назад, делаем
наклоны в сторону или еще повороты корпуса, далее улавливаем равновесия с
подъемом рук и при других усложняющих факторов, а при потере баланса уходим
вперед на подушки или назад на колбасу, на которых также можно немного
задержаться и отдохнуть - во время смены данных действий нагрузка на мышцы
ложиться более гармонично и мышцы не успевают сильно утомиться. Именно
поэтому подобную тренировку можно проводить скажем минут 40 и при этом с
пользой без перегрузок. В общем на РК1 есть все условия для выполнения еще
самых разновидных упражнения для всех мышц корпуса, рук; или еще подобные
условия в подвесе на РК2, где так можно осуществлять даже в одном
каком-нибудь положении всего много разного и легкую смену множества
действий, во время которой одни мышцы будут успевать отдыхать, а другие
стимулироваться.
Также еще важно учитывать что есть упражнения на стимуляцию, а есть на
преодоление сопротивления. И упражнений на стимуляцию (баланс и
координацию)можно делать помногу, потому что в них риски перегрузок
минимальные. Но упражнения с преодолением сопротивления или, например, в
положении стоя на коленках нужно внимательнее контролировать по времени. А
также к примеру вертикализацию нужно тоже дозировать по времени, потому что
в ногах у многих нет чувствительности и оценить адекватно наступления
перегрузок без болевой чувствительности сложно.
Плюс в положении на коленках, четвереньках и стоя в обычных условиях
достаточно быстро идет перегруз на поясницу, поэтому во всех данных
положениях долго не стоит пребывать, лучше действовать так: немного постоял-позанимался в одном из этих положений (например, минут 5), лег отдохнуть
настолько же, а затем вновь.
А если занятия данных положениях происходят в облегченных условиях подвеса
на РК2, то время непрерывного подхода в 2-4 раза больше, но паузы тоже
нужны.
А вероятным признаком естественной усталости от процесса всей общей тренировки является выполнение различных упражнений с плохим самочувствием, где при этом начинает падать качество выполняемых движений (плюс обязательно помним, что усталость может возникнуть и без ее ощущения, что объяснялось выше).
Если отвечать на вопрос о продолжительности времени одной целой
тренировки, Вы наверное уже сами понимаете, что это время у каждого
индивидуальное в зависимости от общего состояния отдельно взятого пациента,
но везде, определяющим продолжительность реабилитационной тренировки
является (с пониманием правил об усталости, перегрузок и подходов) принцип
распределения адекватной мышечной нагрузки на все ослабленные мышцы и в
различных положениях. Обеспечить такую всеобщую нагрузку можно в пределах
одной тренировки, например, на это у меня уходит от 2 до 4,5 часов в
зависимости от того или иного набора упражнений. И заниматься пробовать
следует как с распределением всей целой нагрузки в одной тренировке, так и с
разделением всей данной общей нагрузки в течение дня или даже иногда можно
на несколько дней. При разделении всеобщей нагрузки на несколько тренировок,
время такого частичного занятия может быть достаточно небольшим, например,
полчаса или час утром на упражнения в положении лежа, а вечером полтора часа
для положения сидя и стоя; на следующий день можно попробовать сделать
другое распределение, включая еще упражнения на четвереньках и коленях.
Только обязательно следует проводить занятия с задействованием всех
положений тела в одной тренировке - в этом случае количество упражнений в
одном положении трудно сделать большим и оно здесь не должно быть особо
большим, но такая задействующая все положения тела тренировка очень важна,
как и важны занятия, где хорошо выполнять много разнообразных упражнений в
одном из каких-нибудь положений. Поэтому мы и говорим о различных
комбинациях. Плюс некоторые дни посвящать отдельной отработке каких-нибудь
навыков.
Проводить реабилитационные тренировки можно ежедневно, а
выходной делать раз в
четыре,
три дня или в два дня - так как при таком режиме нужную нагрузку все равно
мышцы получат! Поэтому иногда даже приемлемо тренироваться день через
день. Только важно, чтобы это было
систематически не очень редко , т.к. длительные перерывы между тренировками неполезны.
А если говорить о систематичности адаптационной тренировки, (или лучше будет называть ее тренировкой, поддерживающей физическую форму с тем или иным еще продвижений улучшений вперед), то проведение такого предназначения занятий достаточно бывает раз в три дня, но все равно, лучше заниматься почаще, например, если я не постою на ногах три дня подряд, то потом идут соли, что свидетельствует о бывшей пониженной циркуляции и ухудшении работы почек во время отсутствия трехдневной физической активности; данные проявления иногда бывают даже при тех случаях, когда занимаюсь стабильно, но если, к примеру, 7 дней не давал при этом вертикальную нагрузку. Поэтому сами занятия, включая вертикализацию, во всех отношениях важное мероприятие.
Таким образом
реализуя при этом различные данные выше правила относительно реабилитационного времени.
Далее, о моментах, которые следует учитывать при построении реабилитационной тренировки, расскажем на следующей странице.