* На странице присутствует много видео, поэтому, в случае если страница загружается не сразу, нужно дать немного времени этому произойти.

Подвесная (с применением подвесов) активно-пассивная мышечная-суставная гимнастика для ног

Данный метод выполняется как с пациентами, у которых есть движения в ногах, так и у которых движения ног еле заметны или отсутствуют полностью. Работа осуществляется с подвешенной ногой (или сразу обеими ногами) при участии помощника, который содействует в занятиях людям и имеющим движения в ногах, и также помощник помогает реализовать движения обязательно в том числе и тем, у кого нет активности в ногах. Во всех любых этих случаях следует выполнять данный метод, так как это будет способствовать и укреплению уже имеющихся движений, и пробуждению отсутствующих, появлению новых.

 Этим методом занимаются в реабилитационных центрах, санаториях, но его с лёгкостью можно проводить дома, обеспечив простой подвес и обучавшись данному  методу. Начнем его изучение с просмотра следующих видео, на которых показано как его применяют в центрах и санаториях:

 На первом видео будут показаны следующие упражнения:

 В положении лежа на спине отведение-приведение прямой ноги в сторону, подъем прямой ноги вверх и жим вниз. В положении лежа на животе подъём обеих ног вверх и жим вниз, отведение-приведение ног в сторону лежа на животе.

В положении стоя на четвереньках выталкивание ноги назад. В положении стоя на локтях с подвесом в области таза

 

 На видео выше показаны хорошие упражнения, в том числе следует выполнять и на четвереньках и на локтях. Также следует для себя отметить особенности выполняемых упражнений, показанных выше на видео, например:

 

 Выполнение подобных упражнений, действительно, может дать достаточно хороший положительный эффект. Например, вот какой комментарий оставлен под видео человеком, выполняющим выше данные упражнения: 

На данном выше представленном видео, как и на предыдущем, показана работа помощника с пациентом, которая одинаково проделывается помощником и в случае, если у занимающегося есть определенная сила движений в ногах, и в случае полного отсутствия какой-либо двигательной активности помощник также помогает осуществлять все данные упражнения 

 На выше представленном видео следует отметить важность выполнения упражнений в различных положениях: на спине, на боку, на животе. И во всех этих положениях нужно выполнять движения ногами всевозможные, в различные стороны, например, в положении лежа на боку выполняем отведение-приведение прямой ноги, а затем сгибаем  в бедре и коленном суставе; на боку осуществляем ещё подъём прямой ноги вверх и жим вниз. И ещё в положении на боку на видео выше было показано сгибание-разгибание голени в коленном суставе - это упражнение тоже обязательно следует помнить делать.

  А ещё можно было бы поделать круговые движения ногой.

 Конечно на 2ух видео выше показаны ещё не все упражнения, которые можно и нужно выполнять. Поэтому дальше ПРИВОЖУ ВСЮ ПОДБОРКУ РАЗЛИЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ В РАЗНЫХ ПОЛОЖЕНИЯХ,    которые я отыскал в интернете, а также которые мне прислали мои знакомые, чтобы последовательно показать практически все возможные подобные упражнения, отсортировав и упорядочивав их:

 На спине

Сгибания и разгибания (толкания) ноги с помощником

 

В этом упражнении следует тренировать два отдельных движения: сгибание (тянуть ногу на себя) и разгибание (толкать согнутую ногу, выпрямляя её). При этом следует допустим 20 раз только пробовать сгибать, затем только 20 раз пробовать толкать, а затем комбинируя одновременно  к примеру по 10 раз сгибать и после этого толкать..

Как и любое из упражнений всей данной серии выполнять следует и с помощником, и пробовать самостоятельно:

 

Подъёмы прямой ноги вверх и нажимы вниз, отведение-приведение

 

   В условиях, как на видео выше, следует выполнять разные движения:

 стараться поднимать ногу вверх, тренируя это как отдельное упражнение,

а ещё нажимать ногой вниз тоже тренируя как отдельное упражнение.

*Когда ногу поднимем или нажмем, то стараться ещё фиксировать в конечной точке на какое-то время.

 + Движения можно и нужно комбинировать, то есть, например, сначала ногу вверх, потом ногу вниз с нажатием. И это проделывать можно при одной и той же степени натяжения подвеса, но ещё следует менять натяжение подвеса (ослабляя его для движений вверх, увеличивая для нажимов вниз). И отведение приведение тоже следует тренировать при различной высоте подвеса, а также при разных исходных положениях ног.

Итак, тренируем каждое движение по отдельности (например, 10 раз выполняем только отведение ноги, затем 10 раз только подъем ноги вверх и т.д.), а ещё ещё потом тренируемся в комбинированном выполнении всех данных движений, например несколько раз выполняешь отведение-приведение, а потом ногу вверх, как примеру это показано далее на видео:

 

И думаю уже понятно, что если все эти выше показанные упражнения пока что не удаётся самому, то выполняем их с помощником по активно-пассивному принципу. + внезависимости насколько самому удаётся, конечно же тоже пробуем хоть на миллиметры, но проделать движения самостоятельно. А с помощником же работаем даже в тех случаях, когда есть определённой силы и амплитуды движения, чтобы разработать их ещё сильнее.

 Занимаемся по отдельности с одной ногой, потом с другой. А также  можно подсоединить   одновременно к каждой ноге по отдельному подвесу, как это показано ниже на фото:

Далее, выполняем разноплановые движения с подсоединением подвеса к обеим ногам, в прямом их положении:

 

 

 В предыдущих двух видео ноги были выпрямлены, а далее ещё выполняем упражнения с подвесом обеих ног в согнутом их состоянии:

 

 

В таком расположении ног выполняются выталкивания вперёд обеих ног; их сгибание; а еще наклоны ног влево-вправо:

 

 Выше был расположен подвес сразу для обеих ног, что создает свои условия для тренировок, а ещё следует располагать подвес тоже сразу на обе ноги, только подвешивая каждую ногу отдельным подвесом, как это показано далее на видео:

 

 И с подвесом для каждой приподнято-согнутой ноги можно ещё будет выполнять упражнение "велосипед", помогаяя двигать ноги с помощью рук:

 

(на видео выше она делает движения в одну сторону, а можно ещё менять направление, как на велотренажере, двигать ноги в другую сторону. Ещё она толкает ноги вперёд руками, естественно при этом нужно стараться двигать ногами тоже насколько получается, а в исходное положение ноги возвращаются сами, либо она немного помогает им  вернуться, тянув за брюки)

 

На боку

*Особенности расположения подвеса, техники выполнения, точно такие же, как и при подобных движениях на спине, только уже на боку

Если нога прямая, то соответственно движения осуществляются на подъем прямой ноги, жимы прямой ногой вниз, отведение и приведение.

 

 Помним, что данные выполняемые упражнения, будь это на спине, на животе или на боку, делаются и с помощником, и самостоятельно  

 

 Сгибание в бедре и голени 

 

 

Ещё на боку можно подсоединить подвес к уже согнутой ноге для осуществления в таком состоянии движений:, что показано на видео ниже:

 

Сгибание разгибание голени

 

для того чтобы на боку сгибать и разгибать голень помощник фиксирует бедро, чтобы нога не сгибалась в бедре, а только  в коленном суставе происходили движения.

 

И да,  во всех упражнениях на боку ногу можно фиксировать только в одном месте - в районе голеностопа, но надежнее и лучше будет, зафиксировав двумя подвесками: одну к голени, другую к бедру:

 Все движения пробуем делать самостоятельно даже если они совсем пока что не получаются, всё равно на миллиметр хотя бы но стараемся осуществить самостоятельно, а также все движения, если уже что-то более-менее получается неплохо делать - всё равно также выполняем их и с помощником в полной амплитуде.

*Сказанное выше касается и упражнений, выполняемых на животе 

На животе

 Чтобы выполнять движения в подвесе прямой ногой на животе, следует делать двойной подвес, один из которых идёт к голени, а другой к бедру. Но, как на боку, так и на животе или на спине, подсоединить одновременно подвеску к голени и бедру можно с помощью 1ой подвески, но через небольшую палочку, от которой уже будут идти два в виде обычной верёвочки соединения к ноге, как это показано ниже:

:

 Подсоединять подвес следует к одной ноге по отдельности, выполняя такие движения как подъем прямой ноги вверх, жим прямой ноги вниз через сопротивление подвеса, отведение и приведение на различной высоте и из разных исходных положений, круговые движения.

А ещё подвес можно подсоединить сразу к обеим ногам и выполнять все эти же движения, только совмещенными обеими ногами, как это показано далее на видео:

 

 Движения подвешенных обеих ног влево-вправо (с помощником или самостоятельно):

 

 А ещё можно сделать подвес обеих полусогнутых ног, для их подъема вверх и жима вниз:

 

Полусогнутые ноги на животе сгибанием-разгибанием:

Тренировать сгибание-разгибание голени следует также ещё, подсоединив подвес к 1ой ноге,

*(показано, что подвес может быть резиновым или блочным через противогруза)

 +   можно подсоединять подвес к обеим ногам сразу но к каждой ноге по отдельному подвесу:

 

И завершающее упражнение на животе - имитация ходьбы. Для этого под грудной отдел кладётся большой надувной мячик или большой валик (несколько толстых подушек); и делается 2 подвеса, один из которых крепится к тазу, а другой к ногам. Выглядит это всё так:

 Выше применено несколько подвесок, и чтобы так подвесить таз и ноги может быть займёт минут 10, но это стоит того, так как показанная имитация ходьбы в положении на животе с подвесами достаточно хорошее и оригинальное упражнение, как и неплохие ещё занятия с подвесами для ног в положении на четвереньках, на локтях - что далее показано ниже на видеороликах:

На четвереньках и локтях

 

 

В положении сидя или ещё также в положении лёжа, но при этом чтобы ноги были как сидя свешены с кровати

Подъём со сгибанием ноги и толкание вниз (разгибание)

 

Данные выше упражнения можно делать и в положении сидя, и в положении лёжа со свешенными с кровати ногами.

 А также подсоединять подвес к одной ноге, а ещё и к двум сразу:

 

 

А ещё в положении сидя (или лёжа) со свешенными голенями с кровати) подсоединить подвес можно не в районе колена, а в районе голеностопного сустава, чтобы тренировать подъём голени вверх, то есть разгибание голени, а также потом  жим голени вниз (её сгибание):

 И здесь можно продолжить, разгибая голень, поднимать ещё прямую ногу:

 Чттобы обеспечить свешенность ног для всех данных упражнений - относительно они будут в таком состоянии, если подложить под коленки на кровати высокий валик (небольшой овальный мячик, подушки):

Все эти вышепредставленные упражнения также выполняются и самостоятельно хотя бы пусть даже и на совсем чуть-чуть по амплитуде, и ещё с помощником.

 

Ещё некоторые из особенностей по данному методу:

 Вот примерно и все движения, которые можно и нужно осуществлять по данному методу.  +, если движения (на боку, на животе или на спине) осуществляются прямой ногой, то помимо вышеперечисленных выполняем ещё движения снизу вверх и сверху вниз, то есть по диагонали (наискосок)  + хорошо делать круговые движения, прорисовывать восьмёрки (в одну и в другую сторону), а также ещё и другие цифры от 0 до 9, ну и можно двузначные и трёхзначные, а также ещё различные фигурки (квадрат, треугольник, ромб) прорисовывать - всё это будет обеспечивать комбинированные движения, детальную проработку мышц,  тренируя точность и двигательную координацию.

Все движения следует осуществлять в различных скоростных режимах:

медленно, очень медленно, в среднем темпе, быстро, резко ускоренно на старте...

Ещё фиксируем на какое-то время ногу в определённой точке траектории движения, например, подняли ногу на максимальную высоту и удерживаем её в верхней точке, прижали через сопротивление и тоже держим, тоже самое касается отведения- приведения, сгибания-разгибания и остальных движений (фиксировать их в верхних и нижних точках на время).

А еще после самостоятельной раскачки ноги или за счёт раскачки ноги помощником по направлению вверх-вниз или влево-вправо пробовать быстро остановить ногу.

То есть очень важно задействать всё разнообразио, выполнять в самых различных вариантах, режимах, условиях. Так будет прорабатываться наиболее эффективно.

Поэтому также помним ещё об осуществлении движений на различной высоте подвеса; и разные исходные положения применять (к примеру, подъёмы-жимы прямой ногой из отведённого положения ноги в сторону).

Желательно в течение тренировки или нескольких тренировок за день (утром и вечером) осуществить все данные упражнения, но так как их реально много, то в случае чего можно определить выполнение данных упражнений на несколько дней, выполняя в один день одну часть данных упражнений, в другой день остальную часть.

Хочу отметить, что во всех выше показанных упражнениях данного метода хорошо ещё применять подвесной мячик, чтобы ещё с большим стимулом совершать все движения, нанося по нему касания и удары:

Мячики хорошо применять разного диаметра и вида, например, если мячик будет на резинке, он будет больше прыгать и за счёт этого оказывать свой хороший тренировочный эффект

 Нужно заниматься и без мячика (для определенного вида концентрации) и ещё конечно же с мячиком тоже, так как при его применении возникает тоже определенного вида концентрация, мотивация (как во время игрового процесса). 

Практически во всех показанных на видео упражнениях подвес представлен в виде эспандера,  но точно также можно было бы и применить и противогруз через блоки в качестве другого вида подвеса, как это показано ниже :

(подсоединение веревки к ноге обычно осуществляется через ремешок или пояс на липучках, а также выше показан вариант подсоединения просто веревки через поролон для мягкости давления веревки на ногу)

На фотографии выше мы хотим обратить внимание на то, что сила парализованных мышц не так велика, поэтому величина противовеса регулируется предельно точно только в соответствии с необходимой помощью для совершения движения в полной амплитуде с максимальным задействием-участием силы парализованных мышц: с этой целью грузы подбираются небольшие, и груз настраивается индивидуально буквально по каплям : на фото выше показано, что в моем случае противогруз составляет около 3400 грамм - вес, при котором нога в покое (без совершения активного движения) лежит на кровати и не перетягивается противовесом, как это уже происходит с грузом 3500 грамм! А при совершении активного движения-подъема с грузом 3400 нога начинает идти вверх с помощью тяги противовеса с точно необходимым для меня усилием помощи! В качестве груза лучше всего использовать емкость 5л с точным для себя количеством граммов воды, убавляя по каплям воду от тренировки к тренировке!

Если же сила на определенное движение имеется достаточной величины, то можно тогда утяжелять противовес, чтобы совершать движения против сопротивления противогруза.

А можно ещё подобрать нейтральную величину противогруза, при которой нога будет располагаться на определенной высоте, сильно не перитягиваясь вверх, и не падая вниз

- в таких условиях можно будет тренироваться почти как на резиновом подвесе, только со своими особенностями (и такой способ поэтому тоже хорошо применять).

О нескольких способах организации подвеса, то есть его обеспечение и за счёт резиновых или пружинных эспандеров, и за счёт противогруза через блоки, о преимуществах каждого из этих вариантов следует почитать по этой ссылке:

http://xn--80aafkuuckrbv.xn--p1ai/Rehabsystem/&ClassWorkout/nogi2.htm 

http://xn--80aafkuuckrbv.xn--p1ai/Rehabsystem/&ClassWorkout/nogi5.htm 

И с этой информацией обязательно следует ознакомиться

Также, на протяжении всего описания данного метода часто упоминал, что каковы бы ни были движения (достаточно развиты или полностью отсутствующие) помощник всё равно  по активно-пассивному принципу их осуществляет во всех направлениях во всех положениях, так как это ещё больше развивает уже имеющиеся движения или способствует появлению новых.

 А также, каковы бы ни были по силе движения (имеются они или не имеются) всё равно после того, как помощник помог проработать определенные движения, мы их после этого снова пытаемся совершить сами. Например, помощник работает с ногой по активно-пассивному принципу, выполняя 20 движений, а потом немножко отходит в сторону и просит занимающегося повторить всё проделанное, и занимающийся всё это должен пробовать исполнить и даже в тех случаях, когда нет движений вовсе, всё равно хотя бы на миллиметры но пробовать реализовать данные движения. * И если при этом используется резиновый подвес или пружинный, то пробовать так  самостоятельно осуществлять движения следует двумя способами: из состояния полного покоя подвеса, а также ещё после того, как помощник раскачает резиновый подвес и оставит его, то в этот момент колебаний подвеса самостоятельно пробуем подлавливать и в такт делать движения.

http://xn--80aafkuuckrbv.xn--p1ai/Rehabsystem/&ClassWorkout/nogi3.htm 

http://xn--80aafkuuckrbv.xn--p1ai/Rehabsystem/&ClassWorkout/nogi4.htm 

Очень важно ознакомиться с информацией по всем ссылкам выше, так как там можно встретить ещё особенности выполнения и правила выполнения.

Ознакомиться с ним следует о о следующем 2-м ссылкам:

http://xn--80aafkuuckrbv.xn--p1ai/Rehabsystem/&ClassWorkout/nogi.htm 

  на этой странице преимущественно показаны видео данного способа занятий

http://xn--80aafkuuckrbv.xn--p1ai/Rehabsystem/&ClassWorkout/nogi6.htm 

на этой странице преимущественно показаны картинки и важные текстовые пояснения

  во всех вышепредставленных упражнениях, где на видео в виде подвеса используются резинки, можно будет их также осуществлять с помощью противогруза, а где  был отмечен противогруз, то вместо него можно и с помощью эспандера. Поэтому следует понимать, что увиденные упражнения можно будет совершать как с эспандером, так и через блоки с противовесом (и даже следует пробовать совершать и так и так), а при изучении для себя уяснять, что  главное это показ самого упражнения и текстовые к нему разъяснения .

http://xn--80aafkuuckrbv.xn--p1ai/Rehabsystem/&ClassWorkout/nogi7.htm 

(на странице по этой ссылке не отмечено но следует понимать, что данный метод свободные веса также можно реализовывать и самостоятельно, и с помощником по активно-пассивному методу, + вообще полностью самостоятельно за счёт участия через верёвочки руками - что показано на видео, которые можно найти по вышепредставленным ссылкам под названием воздушный велосипед)

В общем, упражнения на подвесах с ногами являются общепризнанной достаточно эффективной хорошей методикой, поэтому мы так постарались максимально подробно представить всю полноту информации о данном методе и его видах, его особенностях, правил технического исполнения -и чем лучше всё это освоит и будет выполнять занимающийся, тем, конечно, больше результата это ему принесёт. Поэтому советуем максимально подробно хорошо всё изучить и успешно всё постараться применить.