Упражнения лежа при параличах
Следующий тип упражнений в положении лежа и с участием рук - отжимания от пола (кровати):
Данное упражнение развивает мышцы рук и немного корпус. Упражнение простое, но имеет свои особенности в выполнении:
1) если расположить руки
с упором на кисти как можно ближе к корпусу, где локти почти параллельны корпусу, то при таких отжиманиях больше идет нагрузка на трицепсы. При такой постановке рук осуществляем еще движения с различным положением кистей относительно вдоль туловища, что показано ниже красной стрелкой:
Если кисти расположить по линии больше кзади, то амплитуда отжиманий будет небольшой, но с другой нагрузкой Располагаем кисти в разных точках данной линии, в том числе выполняя отжимания с расположением рук большие спереди. Помним, что в варианте выше локти держим параллельно корпусу.
2) с более широкой постановкой рук и разведением локтей
- здесь нагрузка больше распределяется на грудные мышцы. С таким положением локтей выполняем отжимания, располагая по-разному кисти:
Ставим кисти в различных точках красной линии, в том числе заводя кисти под грудь - это будет способствовать обеспечению различной нагрузки. Для этого еще можно поворачивать кисти под разными углами. В варианте выше стараемся держать локти перпендикулярно корпусу.
3) при параличе ног во время отжиманий ноги с тазом у многих не отрываются от пола, а только приподнимается корпус с выпрямлением рук. Поэтому при постановке рук кзади, ближе к корпусу, где локти почти параллельны корпусу, не обязательно доводить отжимание до полной амплитуды с полным выпрямлением рук, чтобы не вызывать возможный излишний изгиб в спине, так как главное в этом варианте давать нагрузку в большей степени на трицепсы. При более широкой постановке рук допустимо полностью разгибать руки, но с соблюдением естественной амплитуды разгибания корпуса
4) а с целью отжимания с меньшим изгибом спины выполняется следующий вариант:
Под бедра и таз подкладывается опора (валик, подушка) средней величины, что позволяет выполнять отжимания в полной амплитуде (с выпрямлением рук до конца) и с более прямой спиной - а также такой вариант обеспечивает чуть сильнее нагрузку на мышцы (групп мышц, в зависимости от различной постановки рук).
Отжимание является практическим навыком, входящим в состав реализации
более сложных некоторых других двигательных навыков, например, отжимание
является первой фазой одного из вариантов выхода в положение на четвереньки.
Поэтому, если руки слабые, их нужно развивать. А если плохо
получается делать отжимания в обычных условиях, то следует осваивать этот
навык путем следующих способов:
А- подкладываем под грудь опору:
пружинящую
опору - небольшой резиновый мяч, отталкиваясь от которого легче приподняться
или непружинящую опору - подушки, йогаблоки различной высоты для установки
нужного уровня начального подъема.
Б- применяем противовес от РК2:
противовес подбирается той минимальной необходимой величины, с которой его тяга помогает осуществить отжимание в полной амплитуде с тем усилием, которого не хватает пациенту. При выполнении отжиманий в облегченных условиях помним о правилах данного упражнения, о применении валика-подушек под таз и бедра и о различной постановке рук для проработки в большей степени трицепсов или грудных мышц и поверхностных мышц спины. После отжатия с противовесом не спешим возвращаться в исходное положение, а тренируем стойку на прямых руках с целью отработки замыкания рук в локтевых суставах - в прочем, обучение стоять на выпрямленных руках без их сгибания стоит вынести в отдельное упражнение, так как возможно, что для его осуществления понадобится большей величины противовес, чем при отжиманиях. А в обоих этих упражнениях в качестве подвески хорошо еще применять гибкую доску, описание которой будет чуть позже.
Еще в этом типе упражнений облегченные условия могут быть представлены натяжением эспандера:
Выставляем с помощью жумара-регулятора натяжения нужную тягу эспандера для помощи в выполнении отжимания (и в фиксации конечного положения на некоторое время). На картинке выше еще показано, что в качестве подвески может применяться не только пояс, гибкая доска, но и петля на плечи, с которой упражнения выполняются несколько по-другому.
Для данного типа упражнений на Реабилитационном Комплеке2 подвес можно организовать и с помощью подъемника:
С помощью подъемника легко и удобно можно приподнять таз в натяжении, выставляя нужную высоту и силу натяжения подвеса, помогающего в реализации отжиманий в классическом варианте исполнения данного упражнения. На анимации выше подвес организован натяжением подъемника с эспандером между поясом и крюком подъемника (эспандер красного цвета, здесь хорошо использовать грудной эспандер в силу его прочности).
ПодвеснаЯблочная реабилитационная система РК2 для реализации навыка отжиманий может обеспечить еще и вот такие вот условия:
На анимации выше мы показываем, что пружинный подвес подсоединяется к тазу,
а второй резиновый подвес подсоединяем в области груди - в таких условиях
ослабленному пациенту (даже сильно парализованному) можно будет обучаться
осуществлять данный навык отжиманий, а также полноценно прорабатывать все
участвующие мышцы в этом упражнении;
подвесы подсоединяются к тазу и к груди через два отдельных пояса, либо к
общему обвязочному костюм, в случае занятия в нем.
Еще, как вариант, в вышепоказанных условиях можно сделать третий подвес в
области ног.
Следующий тип упражнений: повороты изучим на следующей странице.