Упражнения лежа при параличах
Упражнения в положении лежа с применением различных валиков и мячей.
Полезны и важны расслабляющие упражнения! Одно из таких упражнений - это пребывание лежа на валике под спиной:
В данном случае валик должен быть высоким, при расположении на котором
голова не должна касаться пола, поверхности кровати. В качестве такого
валика можно использовать скрученный поролон, одеяло, плед или свёрнутые
несколько подушек. Такой валик может быть помягче, но желательно сделать его
пожестче, например, средней жесткости.
Валик подкладываем под спину, под нижнегрудной отдел позвоночника. В таком
положении прибываем в спокойном расслабленном состоянии большую часть
времени, а некоторая часть времени на валике можно выполнять упражнения:
различные движения руками, небольшие подъемы и повороты корпуса, что
особенно хорошо выполнять в случае применения в качестве валика круглого фитнес-мяча, на котором в процессе таких действий становится сложнее удерживать
равновесие.
Для этого случая можно применить фитнес-мяч небольшого размера:
Или расположиться на большом фитнес-мяче :
Во время пребывания на большом фитнес-мяче, особенно во время выполнения движений руками, возможно соскальзывание с мяча. Поэтому для подстраховки желательно присутствие рядом помощника, также с помощью которого ложимся на данный фитнес-мяч: данный процесс может быть несколько затруднителен, поэтому предлагаем еще один вариант расположения на большом фитнес-мяче:
Путем выдвижения тела за пределы кровати лечь на большой фитнес-мяч становится проще. На случай возможного соскальзывания с мяча тоже желательно присутствие помощника помощника. Расположение на большом фитнес-мяче имеет преимущество в бОльшей степени реклинации.
Лечь на фитнес-мяч (валик) можно еще животом:
Расположение высокой опоры под животом тоже обладает полезным эффектом легкой растяжки корпуса. А расположение опоры под спиной (для большинства случаев) рекомендовано применять более чаще.
Пребывание
в таком состоянии (лежа спиной на валике или фитнес-мяче) оказывает полезный расслабляющий,
немного растягивающий эффекты, способствующие уменьшению скованности, а
также это помогает снимать спастичность в теле. Поэтому рекомендовано
пребывание на таком валике хотя бы по 10 минут (а еще лучше до 20 минут)
несколько раз в день. + Хорошо еще немного лежать на валике до тренировки, в
процессе и после нее. Помним, что высота валика такая, при котором голова
находится в сантиметрах пяти от пола или более.
Валик небольшой высоты тоже нужно применять,
и с положением рук впереди относительно валика:
просто находясь на нем некоторое время или еще с выполнением следующего упражнения:
Подкладываем под грудной отдел позвоночника валик диаметром сантиметров 15 и с жесткостью побольше. Исходное положение вышепоказанного упражнения - лежа на валике, где голова и верхняя часть туловища приподняты. Затем медленно и плавно прогибаемся назад, стараясь головой коснуться пола, делаем вдох и возвращаемся в исходное положение, выдыхаем. И здесь стоит задача непросто отклоняться головой назад, а осуществлять это как бы с преодолением путем силового жима спиной назад! В процессе таких движений немного можно прокатываться на валике вперёд-назад. В упражнении выше руки находятся впереди, а также с их положением за головой:
Второе действие, совершаемое из исходного положения поднятых головы и верхней части тела состоит в осуществлении поворота корпуса влево, вправо на валике:
(при поворотах руки находятся скрещенными на груди или свободно; впереди или за валиком)
Данные упражнения и просто пребывание прогнувшимся на валике
различной высоты полезны еще тем, что помогают улучшить подвижность грудного
отдела позвоночника, расправить грудную клетку, и это способствует более
свободному глубокому дыханию и уменьшению сутулости.
Еще мы применяем подобный валик для упражнения на баланс в положении лежа:
Данная опора в силу своей малоустойчивости позволяет тренировать поддержание баланса при выполнении на ней различных действий. Подкладывается она от головы до таза
Или ложимся на опору по линии от головы до таза включительно (поэтому нужно чтобы она была соответствующей длины. На этом варианте сложнее удерживать баланс):
Если в вышепоказанном варианте валик будет иметь длину, при которой голова расположена в воздухе, и если так будет немного неудобно, то под в голову кладем подушку:
Данная опора должна иметь круглую форму и быть
пожестче. В общем,
это тот же применяемый в вышепоказанных упражнениях валик, только для
данного упражнения необходимо, чтобы он мог кататься, перекатываться!
Такие валики продаются в магазинах под названиями: массажный ролик, роллер,
или можно сделать его, например, из нескольких кухонных деревянных скалок
(для раскатывания теста), обмотав их мягким материалом (простынью).
На этом же приспособлении еще выполняются следующие упражнения:
Прокаты тела влево-вправо, во время которых поддерживаем свое
равновесное положение на валике. При этом в упражнении выше перекаты
влево-вправо осуществляем движением корпуса без движения руками. С помощью
рук осуществляем только подстраховку от соскальзывания с валика при потере
баланса - что кстати может быть часто, особенно при быстрых движениях.
Данные перекаты выполняем влево-вправо и вправо-влево с периодической сменой
данных направлений.
Как второй вариант, делаем на валике движения руками по сторонам:
В этом упражнении тоже делаем периодическую смену направлений движений рук и стараемся поддерживать состояние равновесия на валике.
Для тренировки баланса в положении лежа (полулежа) подкладывается еще под спину круглый мячик:
Выше показан мяч на антискользящих ножках, но можно применять и обычный мяч с полностью ровной поверхностью, который если будет скользить, то нужно будет положить его на поролон:
С применением различных диаметров мячика при выполнении разнообразных
действий тоже удержать равновесие будет не совсем легко!
А различные действия, выполняемые на таком мяче, подразумевают :
движения руками с разной скоростью, боксирование, движения корпуса по сторонам (плюс еще, это все при закрытых глазах) и другие способы дестабилизации баланса по методу РК1 для проведения активизации-стимуляции, например:
Данные действия выполняются по примеру тренировки баланса в положении на боку, рассмотренного на предыдущей странице.
Также, тренировать баланс и выполнять упражнения в положении лежа можно путем свешивания туловища за пределы кровати на большой фитнес мяч:
Ноги и таз располагаются в пределах кровати, а корпус - за краем кровати на фитнес мяче. За пределы кровати можно выдвинуться чуть посильнее (еще и с тазом)
тогда поддерживать баланс на мяче будет еще сложнее, особенно при подключении способов дестабилизации баланса: движения руками в разные стороны и другие рассмотренные способы.
+ дестабилизировать баланс с целью усложнения поддержания равновесия может находящийся рядом помощник, неожиданно качнув пациента в одну сторон:
Кроме дестабилизирующих баланс действий помощником, раскачиваться в различных направлениях может сам пациент, корпусом и руками (показано стрелками) - тогда в этом случае помощник здесь будет уже выступать в качестве подстраховки от падения пациента на пол! + (производить действия для дестабилизации баланса могут пациент и помощник одновременно).
Баланс-упражнения по данному выше методу выполняются как на спине, так и на животе:
(раскачиваемся самостоятельно и/или с участием помощника. Расположение на мяче корпусом, и как второй вариант, корпусом вместе с тазом)
И еще в таком положении на мяче баланс тренируется с проведением стимуляции-активизации:
Для подстраховки от соскальзывания с мяча применяется подвес. Дестабилизация баланса происходит во время игрового процесса (например, перекидывание мячом) и других действий: неожиданная тяга помощником пациента, где веревка от руки помощника подсоединена к подвесу; тяга помощником осуществляется в одну из сторон (выполняем слева и справа), и мячик бросает помощник также чуть со стороны:
Пациент ловит мяч прямо перед собой или с небольшим поворотом корпуса. Еще выше показано, что расположение на мяче может быть спиной, спиной вместе с тазом.
Фитнес-мяч подбирается диаметром равным высоте кровати. Если фитнес
мяч диаметром больше высоты кровати то надуваем (сдуваем) его до уровня кровати,
тренируясь на не до конца надутом мяче, что, кстати, позволяет несколько по-другому и чуть легче поддерживать баланс - поэтому рекомендуем пробовать заниматься на
мяче разной степени накаченности).
Плюс на таком мяче с кровати еще делаются следующие упражнения:
Отжимаемся от мяча. Осуществляем перекаты мяча по всем сторонам одной или двумя руками.
Далее на мяче выполняем подъемы головы, корпуса и подъемы рук вверх (движения на разгибание):
наклоны корпуса влево-вправо:
и таким способом:
На мяче в положении лежа на боку поднимаем корпус (сгибая его) и плюс давим корпусом на мяч :
В положении лежа на боку во время выполнения упражнений поддерживать баланс сложнее, поэтому для подстраховки желательно участие помощника:
В вышепоказанном положении пациент выполняет движения корпусом, руками, а находящийся рядом помощник осуществляет подстраховку от соскальзывания с мяча. Кроме этого помощник проводит неожиданную для пациента дестабилизацию баланса на мяче, качнув его в одну из сторон, где задача пациента восстанавливать состояние равновесия. Еще во всех положениях помощник при надобности помогает пациенту воспроизводить упражнения, взявшись за корпус или руки пациента.
В положении лежа на спине сгибаем корпус:
Во время сгибания корпуса нахождение рук различное (за головой, нейтральное, вытянутые руки вперед). И дополнительно еще осуществляем нажим спиной на мяч (в динамичном варианте и удержание жима спиной назад на время).
На спине делаем повороты корпуса влево-вправо:
Такие повороты выполняем с поднятыми вверх руками или с иным расположением рук. Поворачиваемся больше за счет участия рук или больше корпусом.
Все данные упражнения на мяче выполняются с расположением на мяче только корпуса или корпуса вместе с тазом:
(стрелками показано нахождение таза: на кровати или на мяче)
Остальные упражнения, выполняемые в положении лежа, посмотрим на следующей странице.